Προβιοτικά: Η σημασία για την Υγεία της Μητέρας και του Μωρού κατά την Εγκυμοσύνη
Η εγκυμοσύνη αποτελεί μια περίοδο ραγδαίων αλλαγών στο σώμα της γυναίκας. Εκτός από τις ορατές αλλαγές, η εγκυμοσύνη φέρνει μαζί της και σημαντικές αλλαγές στο πεπτικό σύστημα. Η διατροφική κάλυψη με προβιοτικά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μπορεί να προσφέρει σημαντικά οφέλη τόσο για την υγεία της μητέρας όσο και για την ανάπτυξη του μωρού.
Τι είναι τα Προβιοτικά;
Τα προβιοτικά είναι ζωντανοί μικροοργανισμοί, γνωστοί και ως “καλά βακτήρια”, που βρίσκονται στο έντερο και συμβάλλουν στην ισορροπία της εντερικής χλωρίδας. Η εντερική χλωρίδα αποτελείται από τρισεκατομμύρια βακτήρια, τόσο ωφέλιμα όσο και επιβλαβή. Τα προβιοτικά ανταγωνίζονται τα επιβλαβή βακτήρια για τροφή και χώρο, εμποδίζοντας την ανάπτυξή τους και προστατεύοντας το έντερο από λοιμώξεις.
Πώς Ωφελούν τα Προβιοτικά την Εγκυμοσύνη;
Η λήψη προβιοτικών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να προσφέρει τα ακόλουθα οφέλη:
- Ανακούφιση από τα συμπτώματα της δυσκοιλιότητας: Η δυσκοιλιότητα είναι ένα συχνό πρόβλημα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, λόγω των ορμονικών αλλαγών και της πίεσης που ασκεί η μήτρα στο έντερο. Τα προβιοτικά μπορούν να βελτιώσουν την κινητικότητα του εντέρου και να μαλακώσουν τα κόπρανα, μειώνοντας τα συμπτώματα της δυσκοιλιότητας.
- Μείωση του κινδύνου για αλλεργίες: Η λήψη προβιοτικών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και κατά τη διάρκεια του θηλασμού έχει συσχετιστεί με μειωμένο κίνδυνο εμφάνισης αλλεργιών στα βρέφη.
- Ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος: Τα προβιοτικά συμβάλλουν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος της μητέρας και του μωρού, μειώνοντας τον κίνδυνο εμφάνισης λοιμώξεων.
- Βελτίωση της διάθεσης: Η εντερική χλωρίδα έχει συσχετιστεί με τη διάθεση. Η λήψη προβιοτικών μπορεί να βελτιώσει τα συμπτώματα άγχους και κατάθλιψης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Ποιες Πηγές Προβιοτικών Μπορεί να Καταναλώσει μια Έγκυος Γυναίκα;
Εκτός από τα συμπληρώματα διατροφής, υπάρχουν διάφορες τροφές πλούσιες σε προβιοτικά που μπορεί να καταναλώσει μια έγκυος γυναίκα, όπως:
- Γιαούρτι: Το γιαούρτι αποτελεί μια εξαιρετική πηγή προβιοτικών, ιδανικά επιλέξτε γιαούρτι με ζωντανές καλλιέργειες.
- Κεφίρ: Το κεφίρ είναι ένα ζυμωμένο γαλακτοκομικό προϊόν με υψηλή περιεκτικότητα σε προβιοτικά.
- Ξινολάχανο: Το ξινολάχανο είναι ένα ζυμωμένο λαχανικό πλούσιο σε προβιοτικά.
- Τυρί cottage: Το τυρί cottage είναι μια καλή πηγή προβιοτικών, ιδανικά επιλέξτε τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά.
- Miso: Το miso είναι ένα ζυμωμένο ρόφημα σόγιας με υψηλή περιεκτικότητα σε προβιοτικά.
Η υγιεινή διατροφή ξεκινά από το έντερο!
Εμπιστευτείτε μας για να σας καθοδηγήσουμε στην υιοθέτηση υγιεινών διατροφικών συνηθειών που θα σας γεμίσουν ενέργεια.
Για περισσότερες πληροφορίες επισκεφθείτε το άρθρο μας: https://pavlidou.gr/proviotika-kai-egkymosyni/
