Όταν σχεδιάζετε μια μέρα στην παραλία, είναι σημαντικό να φέρετε μαζί σας υγιεινά και δροσιστικά σνακ για να σας κρατήσουν ενυδατωμένους και να σας δώσουν ενέργεια.
Ακολουθούν μερικές ιδέες:
-
Φρούτα και λαχανικά: Φρούτα και λαχανικά είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμινών, μετάλλων και φυτικών ίνων. Είναι επίσης μια καλή πηγή νερού, που είναι σημαντικό για να μένετε ενυδατωμένοι στον ήλιο. Φρούτα όπως ο ανανάς, το καρπούζι, το πεπόνι, το ροδάκινο, το νεκταρίνι είναι μόνο μερικά από τα πολλά νόστιμα και θρεπτικά καλοκαιρινά φρούτα που είναι διαθέσιμα. Λαχανικά όπως καρότο, αγγούρι, ντοματίνια αποτελούν έξυπνες λύσεις για μικρούς και μεγάλους.
-
Ξηροί καρποί και σπόροι: Ξηροί καρποί και οι σπόροι είναι μια υγιεινή και χορταστική επιλογή σνακ. Είναι μια καλή πηγή πρωτεΐνης, υγιών λιπαρών και φυτικών ίνων. Μερικοί καλοί ξηροί καρποί και σπόροι για να φέρετε στην παραλία περιλαμβάνουν: τα αμύγδαλα, τα καρύδια, ηλιόσποροι και κολοκυθόσποροι.
- Γιαούρτι ή Κεφίρ ή Αριάνι: Τα γαλακτοκομικά τρόφιμα είναι μια καλή πηγή πρωτεΐνης και ασβεστίου. Είναι επίσης μια καλή πηγή προβιοτικών, τα οποία είναι ευεργετικά για την υγεία του εντέρου. Μπορείτε να τα απολαύσετε σκέτα ή να το καλύψετε με φρούτα, ξηρούς καρπούς ή σπόρους.
-
Hard-βραστά αυγά: Τα βραστά αυγά είναι μια χορταστική και πρωτεΐνη-πλούσια επιλογή σνακ. Είναι επίσης μια καλή πηγή χολίνης, η οποία είναι σημαντική για την υγεία του εγκεφάλου.
-
Trail mix: Το Trail mix είναι ένα βολικό και χορταστικό σνακ που μπορεί να φτιαχτεί με μια ποικιλία από υγιεινά συστατικά, όπως ξηροί καρποί, σπόροι, αποξηραμένα φρούτα και granola.
Εκτός από τα σνακ, είναι σημαντικό να φέρετε μαζί σας άφθονο νερό για να μείνετε ενυδατωμένοι. Μπορείτε επίσης να φέρετε ένα δροσερό ή ψυγείο για να διατηρήσετε τα σνακ σας δροσερά, ειδικά αν η μέρα είναι ζεστή.
Ακολουθούν μερικές πρόσθετες συμβουλές για την επιλογή υγιεινών σνακ για την παραλία:
- Επιλέξτε σνακ που είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και φυτικές ίνες.
- Αποφύγετε τα σνακ που είναι πλούσια σε ζάχαρη, αλάτι και κορεσμένα λιπαρά.
- Επιλέξτε σνακ που είναι εύκολο να μεταφερθούν και να αποθηκευτούν.
- Φέρτε μαζί σας μια ποικιλία σνακ για να μην βαρεθείτε.
- Ακούστε το σώμα σας και φάτε όταν πεινάτε.
- Μην τρώτε υπερβολικά.
Ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές, μπορείτε να επιλέξετε υγιεινά και νόστιμα σνακ που θα σας βοηθήσουν να απολαύσετε στο έπακρο τη μέρα σας στην παραλία.
Επισκεφτείτε το διαιτολογικό μας κέντρο για να σας παρέχουμε συνεχή υποστήριξη και καθοδήγηση καθώς υλοποιείτε το πλάνο διατροφής σας! Θα απαντήσουμε σε όλες τις ερωτήσεις σας και θα σας βοηθήσουμε να ξεπεράσετε τυχόν προκλήσεις που μπορεί να αντιμετωπίσετε!
