Ατομικά Κέικ Βρώμης

Οκτ 15, 2024

Ατομικά Κέικ Βρώμης με Φρούτα (Χωρίς Προσθήκη Ζάχαρης)a plate with oat banana blueberries muffins

Υλικά για 6 μερίδες
  • 1 φλιτζάνι (30 γραμμάρια) νιφάδες βρώμης
  • 1 φλιτζάνι (60 γραμμάρια) αλεύρι για όλες τις χρήσεις
  • 10 γραμμάρια μπέικιν πάουντερ
  • 1/2 κ.γ (3 γραμμάρια) αλάτι
  • 240 γραμμάρια γάλα
  •  1/3 φλιτζάνι (~45 ml) λάδι (ελαιόλαδο ή ηλιέλαιο)
  • 1 αυγό
  • 1 κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας
  • 110 γραμμάρια μπανάνα (πολτοποιημένη)
  • 50 γραμμάρια μούρα (berries)
  • 1 πρέζα κανέλα (προαιρετικά)

Εκτέλεση:

    1. Προθέρμασε τον φούρνο στους 180°C και βάλε χαρτάκια για μάφιν σε ένα ταψί.
    2. Σε ένα μπολ ανακάτεψε τα στερεά υλικά: βρώμη, αλεύρι, μπέικιν πάουντερ, αλάτι και κανέλα (αν χρησιμοποιήσεις).
    3. Σε άλλο μπολ πολτοποίησε καλά την μπανάνα με ένα πιρούνι. Πρόσθεσε το αυγό, το λάδι, το γάλα και την βανίλια και ανακάτεψε καλά.
    4. Συνδύασε τα υγρά με τα στερεά και ανακάτεψε απαλά μέχρι να ενωθούν όλα τα υλικά.
    5. Πρόσθεσε τα μούρα και ανακάτεψε απαλά.
    6. Γέμισε τα χαρτάκια για μάφιν περίπου στα 3/4.
    7. Ψήσε για 20-25 λεπτά ή μέχρι να ροδίσουν και ένα ξύλινο καλαμάκι να βγαίνει καθαρό.
    8. Άφησε τα κέικ να κρυώσουν λίγο πριν τα σερβίρεις.

Η μπανάνα προσφέρει φυσική γλυκύτητα και υγρασία στα κέικ, ενώ τα μούρα προσθέτουν μια δροσερή και φρουτώδη γεύση. Μπορείς να χρησιμοποιήσεις οποιαδήποτε άλλα φρούτα σου αρέσουν, όπως μήλα, αχλάδια, δαμάσκηνα ή φράουλες.

Συμβουλές:

    • Γλυκαντικά: Αν θέλετε να αυξήσεται λίγο τη γλυκύτητα, μπορείται να προσθέσεται μια κουταλιά της σούπας μέλι ή σιρόπι σφενδάμου.
    • Υφή: Για πιο υγρή υφή, προσθέστε λίγη επιπλέον μπανάνα.
    • Γαρνιτούρα: Σερβίρετε τα κέικ με γιαούρτι, ξηρούς καρπούς ή μερικά επιπλέον φρούτα.

Απολαύστε τα υγιεινά κέικ βρώμης σας!!!

Βρείτε και άλλες υγιεινές συνταγές:https://pavlidou.gr/category/recipes/

Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε και τη παρακάτω συνταγή:https://petros-syrigos.com/muffins-banana-vromi/

Δρ Παυλίδου Ελένη

Κλινική Διαιτολόγος – Διατροφολόγος M.Sc, PhD, Post Doc

Παρόμοια Άρθρα

Χούμους (Hummus)

Χούμους (Hummus)

Χούμους (Λιβανέζικο) Υλικά (Για 8-10 Μερίδες) 250 γρ. ρεβίθια, άβραστα 1- 1,5 λίτρο νερό 1 κ.γ. αλάτι χυμό λεμονιού, από 1-2 λεμόνια ξύσμα λεμονιού, από 1...

Γουακαμόλε

Γουακαμόλε

Το γουακαμόλε είναι μια παραδοσιακή μεξικανική συνταγή με ρίζες που φτάνουν στους Αζτέκους. Η λέξη "guacamole" προέρχεται από τη γλώσσα Ναουάτλ (Nahuatl) και...

Τόφου

Ένα Νηστίσιμο Υπερτρόφιμο με Υψηλή Πρωτεΐνη Το τόφου είναι ένα από τα πιο δημοφιλή φυτικά υποκατάστατα της πρωτεΐνης, ιδανικό για όσους ακολουθούν νηστεία,...

Κουνουπίδι φούρνου

Κουνουπίδι στον φούρνο με γιαούρτι και αυγό: Μια κρεμώδης απόλαυση Είσαι έτοιμος/η για μια συνταγή που συνδυάζει την υπέροχη γεύση του κουνουπιδιού με την...